Vitamin B 5 (Pantotensyra)

Vitamin B 5 är en vattenlöslig vitamin vilket innebär att kroppen inte kan lagra den vilket innebär att den måste tillföras dagligen
Relativt motståndskraftigt vid vanlig matlagning

Pantotensyra spelar en vilktig roll i ämnesomsättningen när kroppen ska omvandla kolhydrater, protein och fett till energi.
Pantotensyra gör både huden och håret vackrare genom att det bidrar till rätt fuktbalans
Stimulerar celltillväxt och därmed viktig för god sårläkning
Viktig för binjurarnas funktion
Viktig för leverns avgiftande funktion
Motverkar infektioner
Förebygger influensa
Anses motverka grått hår.
Bidrar till att normalisera kolesterolnivån.
Behövs vid tillverkning av röda blodkroppar
Höjer det goda kolesterolet HDL

Lindrar ledgångsreumatism
I vetenskapliga studier har man visat att personer som lider av ledgångsreumatism generellt har lägre nivåer av pantotensyra i blodet
med detta som utgångspunkt har man gjort försök där man låtit personer som lider av denna sjukdom dagligen inta ett extra tillskott
av 2000mg pantotensyra och slutsatsen av detta blev att tillskott av pantotensyra minskade smärta och morgonstelhet hos testpersonerna.
Hjälper mot acne
År 1997 publicerades en studie i Journal of Orthromolecular Medicine Vol. 12 Number 2, 1997 Dr Lit Hung Leung visar i sin studie
att stora doser av pantotensyra avsevärt förbättrar akne
Pantotensyra anses minska hudens produktion av Sebum (talg) och därmed minska problem med acne, fet hy och pormaskar.
Naturliga källor
Öljäst, Inälvsmat såsom nötlever, grislever, ött, Spannmål, fullkornsprodukter, Baljväxter, Ägg, Mjölk, Nötter, Avocado

Brist på Vitamin B5
Trötthet och apati
Eftersom B-5 är viktig för omvandling av kolhydrater, fett och protein så leder brist till att du känner dig tömd på energi, man kan
känna sig alllmänt trög och ointresserad av sin omgivning,

Domningar och kramper
B-5 är viktig för kroppens produktion av signalsubstansen Acetylkolin, brist på B-5 kan leda till för låga nivåer av denna neurotransmittor
som är viktig för funktioner i perifera och centrala nervsystemet, detta yttrar sig som domningar, stickningar och även kramp i muskler.
Problem att klara stress
Brist på B-5 kan störa binjurarnas produktion av anti-stress hormoner, detta gör att man blir sämre på att klara stress, i förlängningen
kan det leda till depression, ångest och ökad irritabilitet.
Bristande adrenal funktion kan också leda till kroniskt trötthetssyndrom samt sömnproblem.

Andra symtom är:
Hypoglykemi, Dåliga blodvärden ,Ledvärk
Det är extremt ovanligt med brist på pantotensyra om man äter normal kost, pantotenbrist har observerats vid extrem undernäring och vid alkoholism.

Rekommenderad dos
Det finns inga Svenska rekommendationer för hur mycket pantotensyra man bör få i sig varje dag, men i USA finns följande rekommendationer:
Barn & Ungdom
Spädbarn födelse - 6 månader: 1,7 mg
Spädbarn 7 månader - 1 år: 1,8 mg
Barn 1 - 3 år: 2 mg
Barn 4 - 8 år: 3 mg
Barn 9 - 13 år: 4 mg
Tonåringar 14-18 år: 5 mg
Vuxna
19 år och äldre: 5 mg
Gravida kvinnor: 6 mg
Ammande kvinnor: 7 mg
Källa:
National Academy of Sciences. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes for Individuals, Vitamins. Accessed June 1, 2011.
(The National Academy of Sciences (NAS) är USA:s motsvarighet till den svenska Vetenskapsakademien)

Överdosering
Vitamin B 5 i höga doser är inte giftigt även om fall av magproblem och diarre har observerats vid doser över 10g/dag
Terapeutisk dos är 0,5-2 gram/dag