Vitamin B 3 (Niacin)

Niacin är vitamin B 3 och tillhör de vattenlösliga vitaminerna vilket innebär att kroppen inte lagrar dem. Niacin används ofta som samlingsnamn för nikotinsyra och nikotinamid. Namnet niacin är ett sammandrag av nikotinic-acid-vitamin, Niacin är extremt tåligt mot hetta, ljus, syra, alkali och oxidation.
Nikotinsyra används för att behandla höga blodfetter.
Nikotinamid används vid behandling av parkinsons sjukdom

Bra för:
Vitamin B3 är bra för cellernas energiproduktion, omvandlar kolhydrater till energi , denna vitamin har också en viktig roll när
levern skall bryta ner alkohol och andra gifter, Vitamin B3 ger frisk hud, ett fungerande nervsystem samt spelar en viktig roll
för hålla ögonen friska, påverkar också ditt hår på ett positivt sätt.
Förebygger cancer
Kirkland JB. “Niacin and carcinogenesis”. Nutr Cancer, 2003;46:110–8.

Hjälper mot mensverk
Hudgins AP. “Vitamin P, C and niacin for dysmenorrhea therapy”. West J Surg Obstet Gynecol, 1954;62:610–11.
Vitamin B3 är nödvändigt för kroppens tillverkning av könshormoner (både kvinnliga och manliga), även viktig för kroppens produktion av
tyroxin, kortisol, insulin och serotonin.

Bra för immunförsvaret.
Niacin förbättrar blodcirkulationen
Niacin sänker det skadliga kolesterolet (LDL)
Studier på befolkningsgrupper har visat att människor som får högre doser av niacin genom kosten har lägre risk att utveckla alzheimers sjukdom,
I kanada på 1950 talet utvecklar läkarna Abraham Hoffer och Humprey Osmond en metod att behandla schizofreni
med Niacin-b3 terapi. denna metod visar sig bota inte mindre än 50% av patienterna
Naturliga källor
Bra källor är:
Torrjäst, kyckling, nötlever, grislever, kalvlever, kycklinglever, fårlever, nötkött, griskött, veterkli, jordnötter, sesamfrö, solrosfrö,
tonfisk på burk, Lax, hälleflundra, svärdfisk.

Hur mycket behöver du?
Rekommenderad dos/dagsbehov:
15 mg för kvinnor
17 mg för gravida
20 mg för ammande
19 mg för män
Användning av antibiotika förstör niacin, P-piller och ökar behovet av extra tillskott
Kroppen kan själv tillverka niacin från den essentiella aminosyran Tryptofan, proteinrika livsmedel är rika på tryptofan (med undantag för mjölk och
ägg). 60mg tryptofan motsvarar ca 1mg niacin, 1gram protein innehåller ca 1% tryptofan
Tryptofan gör dig gladare och ger dig bättre sömn: Läs mer:

Bristsymptom
Tidiga symtom på niacinbrist är bakteriebeläggning på tungan, rödflammig tunga,( tungan kan också svälla upp) dålig andedräkt, huvudvärk, nervositet, retlighet, sömnproblem, minnesförlust, allmän svaghet och kraftlöshet .
Niacinbrist har stark inverkan på ens personlighet och humör, om man normalt sett lungn, glad och psykiskt stabil, så förvandlar en niacinbrist ens personlighet till oigenkänlighet, man blir misstänksam, skygg, förvirrad, rädd och man kan bli starkt deprimerad,.
Långvarig niacinbrist leder till sjukdomen Pellagra,
Pellagta kännetecknas av att man får hudförändringar på hudområden som utsätts för soljus,
huden torkar, fjällar och spricker sönder (hyperkeratotisk dermatit) viderare får man diarre och neurogiska komplikationer, obehandlad
pellagra kan vara dödlig, sjukdomen kallas för 4-D sjukdomen (Dermatit, Diarré, Demens, Död)
Den främsta orsaken till niacinbrist i USA är missbruk av framförallt alkohol

Större doser
Vid doser över 75mg/dag av nikiotinsyra (NAD) ger det kärlvidgande effekt som i sin tur ger rödflammig hud, klåda samt hettande hud
Detta fenomen är individuellt och går vanligtvis över efter ca 15-20 min, nikotinsyra som ensamt kosttillskott används av body builders
eftersom det vidgar blodkärlen och anses förbättra näringstillförseln till muskler samt öka vaskularitet
Stora doser kan höja blodsockernivån
Nikotinamid (NADH) som ingår i de flesta kosttillskott har däremot färre biverkningar men vid extremt stora doser över 2000mg/dag har
försämrade levervärden setts vid enstaka fall
Övrigt
Tillskott av Nikotinamid ger även en fullt frisk person klarare hjärna och extra energi