Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 även kallat Riboflavin är ett vattenlösligt vitamin ( alla b-vitaminer är vattenlösliga) detta innebär i princip att b-vitamininer inte lagras
Riboflavin liksom de andra B-vitaminerna hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till glykos som kroppen förbränner vid all typ av ansträngning,
hjälper också kroppen att metabolisera fett och protein
Riboflavin är nödvändigt för frisk hud, friska naglar , förebygger grå starr enligt en studie där man gav möss en diet med extremt låg halt av vitamin B2 såg man att detta redan efter några månader framkallade grå starr (Am J Opthalamol, 1931;14:1005-9.),

Viktig för leverns funktion
(hjälper levern att bryta ner gifter)samt är viktigt för nervsystemet. har en viktig roll vid läkprocesser i kroppsvävnad och slemhinnor.
Studier visar att ökat intag av riboflavin verkar hjälpa personer som drabbats av Rosacea Keratit som är en ögonkomplikation till Rosacea
En av kroppens viktigaste antioxidanter
riboflavin fungerar också som en antioxidant genom att det bekämpar fria radikaler och motverkar därmed de skador som de orsakar,
fria radikaler påskyndar åldrandet och kan skada celler och DNA, fria radikaler ökar också risken för hjärt och kärlsjukdomar samt cancer.

Lindring av Migrän
Ett flertal studier tyder på att riboflavin väsentligt kan minska antalet anfall hos personer som lider av migrän samt också minska längden på dessa anfall genom att ta ca 400mg Riboflavin/dag, noteras bör också att man inte noterade några biverkningar med dessa doser av riboflavin
Boehnke C. et al. ”High-dose riboflavin treatment is efficacious in migraine prophylaxis: an open study in a tertiary care centre”. Eur J Neurol, 2004;11:475–7.
Så det kan vara värt att prova extra tillskott av Vitamin B2 om du lider av migrän.

Naturliga Källor
Bra källor till Riboflavin är inälvsmat exempelvis lever och njure, gurkmeja, torrjäst, vetegroddar mjölk, fil, ägg, yoghurt, svamp, spenat, avocado

Bristsymptom
Irriterande sprickor vid mungiporna är ett symtom vid Riboflavinbrist som även kallas munvinkelgrader, vidare kan man uppleva att ögonen
blir irriterade och ljuskänsliga, smärtor i tunga, muskelsvaghet, apati och muskelsvaghet, torr hud, inflammerad tunga samt allmänt irriterade slemhinnor.
Bristssymtom kan uppkomma vid försämrad köldskörtelfunktion samt vid störningar i binjuranas funktion, då störs omvandlingen av Riboflavin till
dess aktiva enzymformer

Rekommenderat intag:
Behovet av riboflavin varierar med bland annat ålder och kön. Det rekommenderade dagliga intaget är:
1,3 milligram för kvinnor
1,6 milligram för män och gravida
1,7 milligram för ammande
källa: (Livsmedelsverket)

Användning av p-piller ökar behovet av Riboflavin, ökat behov ses också vid olika stresstillstånd och hård motion, regelbunden använding av alkohol ökar behovet, ökat behov av riboflavin också för : diabetiker, ammande, rökare, tarmopererade, de som använder vissa mediciner

Överdosering:
Det anses inte kunna överdoseras eftersom överskottet försvinner ut med urinen. en bieffekt av att ta höga doser riboflavin är att urinen missfärgas
och får en gul-orange färg.
Riboflavin anses så pass ofarligt att det används som livsmedelsfärgämne och går under beteckningen E 101.